"Quindi appoggia il mento contro il petto, respira con ritmo lento, fa' scendere il pensiero nel cuore accompagnando con lo sguardo questo movimento di discesa, sii attento a quanto ti succederà in questo esercizio.

Obbliga la mente a rimanere fissa nel cuore, col pensiero cerca la posizione del cuore perchè la mente vi dimori. In un primo momento sperimenterai tenebra e dolore; perseverando, giorno e notte, in questo esercizio ne riceverai gioia senza fine."